减重后近8成人反弹,减肥过程中体重突然反弹该怎么办？

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减重后近8成人反弹的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减重后近8成人反弹的解答，让我们一起看看吧。

减肥过程中体重突然反弹该怎么办？

反弹只能说明要么你现在的饮食运动没做好，要么就是以前训练方法不健全！

首先反弹的原因是什么你要搞清楚

如果是相比之前减肥时的运动减少了，饮食还是保持之前一样的水平的话，那就是你每天摄入的热量不变，然后运动少了消耗的热量就减少了，这样体重肯定会慢慢增加，这时候你就需要控制一下你的饮食了，改变一下，减少碳水的摄入，增加蛋白质，膳食纤维的摄入，或者还有你之前减肥过程中力量训练做的不多，这样你的肌肉量不但没有上升反而可能有所下降，这样你的基础代谢不但没有上升反而还有所下降，要知道我们一天所消耗的热量70%是来自于基础代谢，而决定基础代谢高低与肌肉量的多少有着密切关系！

如果要重新开始的话，建议你可以力量和有氧训练相结合，或者控制饮食！少碳水，多蛋白，多膳食纤维，去掉宵夜！祝你早日成功

为什么节食减肥恢复饮食后容易反弹？难道减的都是水标吗？

节食减肥，恢复饮食后容易反弹主要跟基础代谢率大幅度下降有很大关系。

基础代谢率与减肥的关系

基础代谢率是维持人体正常运转所需的最低热量消耗。比如呼吸，心跳，肌肉的热量消耗。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五到七十左右。也就是说，基础代谢越高，热量消耗越大，越不容易发胖，基础代谢热量越低，热量消耗越少，发胖的概率越大。

减肥需要热量消耗大于热量摄入，并且保持一定的热量缺口。基础代谢越高，可以制造的热量缺口越大，基础代谢越低，可以产生的热量缺口越小。

决定基础代谢高低的因素

性别，男性高于女性。

年龄，25岁后，随年龄增加而下降。

体重，体重基数越大，基础代谢相对越高。

肌肉含量，肌肉含量越多，基础代谢率越高。

节食减肥为何恢复饮食后容易反弹

快速的体重下降，会导致基础代谢下降。

节食减肥，会造成肌肉的流失，一公斤肌肉每日约产生70千卡的热量消耗，肌肉流失越多，基础代谢下降越快。

内脏器官质量下降，节食减肥会造成蛋白质摄入不足。为了维持身体运转，身体会分解体内肌肉蛋白供能，造成新陈代谢速度减慢。也会影响基础代谢率。

当基础代谢下降，热量消耗减少，再恢复正常饮食，体重必然会快速反弹。

其实最不健康的减肥方法就节食减肥。

我们的人体经过几万年的不断进化，现成了一套自己的运行机制。当你的身体处于饥饿状态时，身体首先会燃烧脂肪给你提供能量。但是你要持续处于饥饿状态中，它会进入生存自救模式。它会认为可能有饥荒，并会把你所能摄入的一丁点的能量吸收并转化成为脂肪储存下来，“以防万一”。长此以往，你的身体开始从你摄入的食物中提取更多的脂肪，以便让你能熬过饥荒。身体经长这样储存能量，久而久之会形成一种惯性。当你饮食恢复正长了，身体仍然习惯性地囤积能量就会直接导致肥胖。

这就从一方面说明了为什么瘦的人即使吃得很多也不会长胖——由于他们不让自己挨饿，他们的身体就会消耗和使用身体内的脂肪或是将多余的脂肪排出体外。

其次当你靠饿带走部分脂肪的同时，也会饿走大量肌肉。因为肌肉燃烧能够提供比同等质量脂肪燃烧更多的能量，身体为了减少消耗肯定是选择效率更高的肌肉去消耗。并且人体肌肉含量减少，基础代谢率就会下降，基础代谢率下降则会令摄入的热量更难以消耗，多余的热量就会囤积在体内转化为脂肪。并且经常挨饿的人，人会出现精神萎靡的现象，对于运动的积极性就会下降，最终缺少运动导致的就是肥胖了。

哪里有压迫，哪里就会有反抗。压迫得越厉害，反抗就会越激烈。当你努力压制自己的食欲时，你对吃东西的渴望也会变得更强烈。当你一旦恢复饮食后，节食过程产生的激素会让你摄入更多的食物才能够满足。单纯通过“不吃”来进行减肥的人有90%会在恢复食量后有“暴食症”的倾向。如果你不断在节食、恢复间进行循环，还可能造成神经性厌食症。

但是你又会说“减肥的方法不就是管住嘴，迈开腿吗？”其实大家都理解错了，减肥中的“管住嘴”不等于是节食，而是合理的控制饮食。

如果您的体重基数不是很大情况下，您应该先打造自己成为“易瘦体质”。这个我在我的文章中也专门写了打造“易瘦体质”的方法。这样就很轻松在日常的基本生活中就轻易的把体重控制下来。

如果是体重基数偏大的情况下。你可以采取徒手减肥的方式。因为这种方法非常简单易行，每天在家里抽出40分钟到一个小时来运动，再配合上开心饮食，很容易就会把体重降下来。

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节食减肥控制的是食欲，食欲被压抑的太久总会有一天爆发，从而造成暴饮暴食，减肥需要合理的吃饭加运动才能得到效果，不过这样减肥的时间是漫长的，如果你不是特别胖其实也没必要减肥，健康和自信更重要，瘦固然美，但是不自信怎么瘦都一样

到此，以上就是小编对于减重后近8成人反弹的问题就介绍到这了，希望介绍关于减重后近8成人反弹的2点解答对大家有用。