setu的简单介绍

　　体式学习共分为四个阶段

　　? 学习体式

　　? 学透体式

　　? 通过体式学习瑜伽

　　? 通过瑜伽学习体式

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　　学习体式

　　这是刚刚入门的时候我们学习的东西，这些东西还要持续学习很多年。这一学习阶段的重点是学习做体式的技巧。这一阶段只需要“做”。我们学习：

　　做什么。我们对体式获得视觉上的认知，然后学习要做什么来实现这种视觉形式。

　　整个学习阶段都是一种信息采集的过程。这个阶段依赖于指导。指导可以来自于导师、教师setu；如果是自我练习，指导来自于对教师教授内容或者笔记内容的回忆。

　　指导阶段本身也分为不同的等级。初期不仅需要指导，还需要导师。面对不同的导师会令初学者感到困惑。

　　学习的第一个阶段依赖于指导。针对一个体式，我们学习做什么，如何做，何时做。

　　多数人在以后的学习生涯中会永远牢记启蒙教师以及第一堂课，这是我们生命中的一转折点！学习初期，我们依赖于获得的指导。所以初学者通常觉得自我练习很难，因为他们“怀念“指导。当取得一点点进步以后，他们就可以自我练习setu了，不过需要自己回忆教师曾给予的指导，然后在体式指导自己。

　　这一阶段只需要”做“。然而瑜伽的目的不仅在于学习如何做体式，还要近一步发展为学透体式。不幸的是，我们有时候会沉陷于学习如何做体式，而忘记学透体式——这是学习的第二个阶段。只有在我们掌握了做什么，如何做，何时做之后，才能进入这上阶段。

　　学习的第一阶段只需要”做“！

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　　学透体式

　　学习的第二阶段是一个实验性的阶段。在这一阶段中，我们研究第一阶段——学习体式时我们做的一切会引起哪些反应和响应。这是一个观察阶段，我们观察所做的一切会发生什么响应，这个”一切“是指所有技巧以及我们学习如何做体式时利用的指导。

　　动作——反应我们需要实验、观察一个动作是如何引起多重反应的。

　　经过多年的学习，我们可能学到或者发现成百上千的“知识点”，可能来自于我们的老师、普尚吉、吉塔吉、古鲁吉、以及以往各期YogaRahasya。这些“知识点”不仅涉及到“做”，还针对实施这些知识点会引起的反应和响应进行研究。我们可以想象到敏感度可以发展到什么程序，需要达到什么程序才能译解区别每个动作带来的最细微的变化。要做到这一点需要多年大量的练习和认真的观察。

　　吉塔吉和普尚吉的教学也是一样。他们之所以能给予我们如此清晰的指导，令我们体验到体式的奥妙，是缘于他们多年来的个人练习。

　　我们需要培养敏悟力来体验动作产生的响应。

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　　通过体式学习瑜伽

　　众所周知，yoga (瑜伽)一词起源于梵文词根yuj，后者意为连结。为实现这种连结，自身的各个部分之间需要沟通，不仅包括身体各个部分，还包括呼吸、感知、头脑、智性。只有在学透体式、发生内化过程之后，沟通才会发生。这种沟通会带来身体各个部分之间的交流，从而走向合一，或者说连结。

　　要想通过体式学习瑜伽，必须实现身体、呼吸、感知、头脑、智性之间的沟通和交流。

　　在身体、头脑、呼吸的实际参与下，setu你可以通过体式学习瑜伽。这三方面实际上都参与了练习。一方面领导另外两方面。例如，我们一般从身体的各种属性开始，如伸展、扩张、收缩等等，这些属性确实能够对呼吸和头脑产生相应的影响。有时候，如果我们仅仅关注身体(‘做’的层面)，不注意学习第二阶段所阐释的实验的层面——那么呼吸就要受苦！随着我们在练习中日趋成熟，我们必须要学习使用并研究呼吸和头脑的属性。

　　我们应研究的呼吸的属性包括呼吸深度、呼吸速度、涉及范围、呼吸量。当身体静止下来之时，我们即可研究呼吸的内在运动。体式中呼吸的使用提高了身体内部的渗透幅度，帮助我们探索走向真我的内在境界。

　　假设我们在做Supta Baddha Konasana (仰卧束角式)或者Setu Bandha Sarvangasana (桥式肩倒立)，这时我们可以调整上述呼吸的属性。我们可以将呼吸限定在某个区域，我们可以让整个身体中呼吸气流尖锐而稀薄，或者让呼吸逐渐渗入。不同体式中呼吸各种属性的变换组合不仅会改变体式的身体属性，还能增强内化过程。例如，我们可能觉得我们的Uttanasana (加强脊柱前曲伸展式)已经做到‘极致’了，但当我们近一步呼气时，会发现躯干可以再向下一些。

　　身体 头脑 呼吸

　　体式中的三人组——身体、头脑、呼吸，帮助我们在体式中体验瑜伽。

　　头脑同样尝试参与体式练习。尽管没有头脑的参与就没有行动——我们可以更为积极地使用头脑的属性。参与体式的头脑属性包括决断力、决心、意志力、综合能力、分析能力、敏悟力。这些既不是身体的属性，也并非呼吸的属性，但在体式中确实对身体和呼吸造成影响。因为决心，我们才能在体式中保持。但体式的支撑同时还来自于我们分析性头脑的能力。

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　　通过瑜伽学习体式

　　在这一阶段，体式的练习是由瑜伽的基本原则控制的。它从实验状态转化为崇高状态。

　　第四阶段从实验状态转化为崇高状态。

　　在这种状态下，setu你所做的体式已经超越了物质，无论什么体式，获得的体验都是相同的。其中还涉及到神秘主义和宗教。这一阶段通达samapatti(三摩钵提)。这是瑜伽师所到达的阶段。

　　体式学习共分为四个阶段

　　? 学习体式

　　? 学透体式

　　? 通过体式学习瑜伽

　　? 通过瑜伽学习体式

　　就学习等级而言，学习的这四个阶段形成金字塔结构。学习的第一阶段——学习体式构成基底。这一阶段构成‘瑜伽‘习练者的大多数，或者说最大的一部分。第二阶段人数相对少些，但转化过程从这些人开始。第三阶段的练习者数量近一步减少，而最高阶段——像古鲁吉这样通过体式学习瑜伽，几乎人迹罕至！

　　|| 来源：易县禅悦瑜伽